[...] https://i.imgur.com/XG2fkg4.jpg https://i.imgur.com/6Mp3zOB.jpg https://i.imgur.com/zty0zMW.jpg https://i.imgur.com/UzmihUV.jpg https://i.imgur.com/6htMxNp.jpg ~2800 kcal dziennie https://i.imgur.com/QPirKk9.png Skończyły mi się liposomy od 3 tygodni już nie biorę. Przepadła mi wizyta u fito bo byłem na kursie z trójboju i teraz jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) co nie zmienia faktu, że zamierzam się przyłożyć i zbudować ją prawie od nowa. nie rozumiem o co chodzi z serkiem topionym, jak czytam, że masło(np rama) ma np 750kcal, a serek topiony ma np 350 kcal, to myślałem, że wygląda to lepiej :) natomiast plan terningowy, heh ciężka sprawa, ponieważ po serii poniedziałkowej i środowej [...]
[...] wyniki zapodam w blogu, ale mam kilk apytan i najlepiej jak je tutaj zadam. 1. nie mam potrzeby ladowan, jem pysznie i zawsze ok.20gww dziennie, ponizej swojego limitu kcal. czy musze robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi w redukcji? bo chudne wydaje mi [...]
Qaz: Widzę, że nie próbujesz mnie zrozumieć. Jemy dziennie 100 g tłuszczu - jakiegokolwiek (byle zdrowego). oraz mamy na diecie 2500 kcal (łącznie z tymi tłuszczami). Na razie nie dyskutujmy o tym, czy 100g tłuszczu ma sens czy nie ;> Z tch 100g 6g to o3. Te 6g stanowi 54 kcal czyli ~2.1% wszystkich kcal które zjadamy. To, że do tego jest [...]
[...] nie ma - ale ta ilosc bialka i fatu jednak sie rozni! wiec suma sumarum po calym dniu i kilku takich posilkach - wciaz zdrowych ale nie takie jak mieli w planie - ta ilosc kcal bedzie +/- 50-100kcal raz bedzie odrobine wiecej raz bedzoe odrobine mniej po ~2tygodniach nam sie to wszytsko usredni i zobaczymy po p[rogresie czy idzie czy nie [...]
[...] klinicznej używa się tzw wskaźnika Q, o którym już wspominałem). I ten pułap próbuje się tutaj ustalić. Twój wniosek: Im więcej białka, tym więcej potrzeba energii ATP (kcal/KJ). Białko tym sposobem podnosi zapotrzebowanie na energię PPM lub/i zużywa zasoby energii (ATP/kcal/KJ). - moim zdaniem jest błędny, ja przynajmniej treści [...]
Jeśli dokladna ilość kcal jakie musimy dostarczyć miała by rację bytu - każdy dzień musiałby być taki sam. A jest? Na szczęście nie. Nie mam na myśli czy trenujemy czy nie. Ilość snu. Ilość pracy. Ilość kroków. Oddechów. Tętno. Itd. Wszystko pochłania kcal. Każda czynność. Nawet dlubanie w nosie. Więc liczenie co do kcal/grama nie ma [...]
[...] robić trening siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie. Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) 30g węglowodanów (czyli 120 kcal) i 95g tłuszczu (czyli 857 kcal). Zapotrzebowanie energetyczne to 1477 kcal. Jeżeli ktoś z was ma troszke czasu i chęci to prosiłabym o [...]
[...] Nie ma to jak dobra szama nasza w domu. https://i.imgur.com/FgOk5Ovl.jpg https://i.imgur.com/i1lCFhPl.jpg https://i.imgur.com/mz7hZ9Fl.jpg ~2800 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]
[...] i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 g potraw z gotowanej soczewicy (100 g - 347 kcal) * 200 g potraw z soi lub fasoli (100 g - 400 kcal) * 100 - 150 g zielonego groszku (100 g - 68 kcal) * 100 g [...]
[...] Serki rozrzedzam kropelką mleka, bo nie mam wyjścia. Można je zastąpić śmietaną, ale ja nie lubię. Niestety nie wszędzie umiałem wyzbyć się rozkoszy podniebienia Opcja 1 (kcal – 1712, B – 168, T – 104, W – 30) Śniadanie 1 Jaja – 150g, masło – 10g, cebula – 3g, kiełbasa [...]
[...] zacząłem oglądać, tj.przewijać. Te obliczenia to on podawał czy twoje? Wiem że przykładowe ale nie z A bardzo Trzymają się kupy. Jak w przypadku gdy redu kończysz na 1500 kcal (a waga stoi) CPM może wynosić 2000? Kalkulatorki które obliczaja teraz chowamy do szuflady. To ile jesz i jak reaguje waga oznacza ile wynosi twoje Zapotrzebowanie, [...]
w teorii jest możliwe odłożenie tłuszczu z nadmiaru białka ale badania pokazują ze wcale to nie następuje malo tego nowe badania pokazały ze przy nadwyżce kcal z białka nie nastąpił wzrost ilości tkanki tłuszczowej - co nastąpił jej spadek! wiec z pania 'profesor' można dyskutować ze wzrost tkanki tłuszczowej na minusie kcal to bajki ale [...]
[...] metod IF jest kilka. Co rozumiem przez 'czystą dietę' jest napisane - wydaje mi się - że zrozumiale. 2. Nie zdefiniowałeś cheat meala. Cheat to dla Ciebie większa ilość kcal- rozumiem, że nie różnicujesz między ekstra porcją wołowiny z masłem, łososiem z pieczonymi ziemniakami a kilogramem kiepskiej jakości lodów czy cukrem stołowym z [...]
[...] Wsyatrczy spojrzec na siebie,policzyc zapotrzebowanie,sprzwdzic ile sie je i co sie je. Jesli jemy duzo za duzo i jestemy otyli - to pewnie wystarczy zmniejszyc ilosc kcal. Jesli jesmy na styk a jestesmy otyli to moze byc wina iunsuliny (choc nie tylko) W poprzednim wypodaku tez tak moze byc - ale jelsi jesmy +2000kcal to chyba proste jest [...]